Nguyên tắc giảm béo sau sinh an toàn, hiệu quả cho các mẹ bỉm sữa
Giảm béo sau khi sinh là một trong những mục tiêu quan trọng mà nhiều bà mẹ bỉm sữa đặt ra. Tuy nhiên, quá trình này cần được thực hiện một cách cẩn thận để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Dưới đây là những nguyên tắc quan trọng để giúp các bà mẹ bỉm sữa giảm béo sau sinh an toàn và hiệu quả:
Thời điểm tốt nhất để giảm béo sau sinh
Nhiều mẹ bỉm nôn nóng muốn lấy lại vòng eo săn chắc thon gọn như ngày xưa càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, mẹ không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm. Sau thời gian phục hồi sau sinh, bé được khoảng 6 tuần tuổi, mẹ mới có thể bắt đầu chế độ giảm cân từ từ.
Đối với các mẹ đang cho con bú, các chuyên gia khuyên nên đợi cho đến khi trẻ được ít nhất 2 tháng tuổi. Thời điểm tốt nhất để mẹ giảm cân sau sinh là từ 7 – 12 tháng.
Nguyên tắc giảm béo sau sinh an toàn, hiệu quả cho các mẹ bỉm sữa
Thực sự người phụ nữ nào cũng mong muốn lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn nhất để tự tin với mọi người xung quanh. Song không vì thế mà bạn vội vàng, bỏ qua những nguyên tắc vàng khi giảm cân sau sinh. Để đạt hiệu quả cao nhất, chúng ta cần “thuộc nằm lòng” một vài nguyên tắc sau đây.
Lựa chọn thời gian giảm cân hợp lý
Khi tìm hiểu về các cách giảm cân sau sinh, chắc hẳn bạn sẽ biết rằng 6 – 10 tuần sau khi “vượt cạn” là thời điểm hợp lý nhất để bắt đầu bước vào hành trình giảm cân.
Việc ăn kiêng, luyện tập quá sớm sẽ ảnh hưởng sức khỏe của bạn vì cơ thể sau khi sinh chưa kịp thời hồi phục. Đây là nguyên tắc cực kỳ quan trọng mà các chị em không thể bỏ qua.
Không giảm cân đột ngột
Đối với phụ nữ đang cho con bú, việc giảm cân đột ngột để lại nhiều ảnh hưởng tiêu cực, quá trình sản sinh sữa kém hiệu quả, em bé không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển trong những tháng đầu tiên.
Lời khuyên của các chuyên gia đó là bạn nên vạch lộ trình giảm cân từ từ, tuyệt đối không cố gắng giảm cân nhanh. Bởi vì cân nặng của bạn đã tích lũy trong suốt quá trình mang thai, chúng ta rất khó giảm cân trong một khoảng thời gian quá ngắn.
Kiên nhẫn trong quá trình giảm cân
Giảm cân là cả một quá trình rất gian nan, người phụ nữ chỉ có thể thành công nếu họ thực sự kiên nhẫn và áp dụng đều đặn các cách giảm cân sau sinh an toàn. Chúng ta có thể tham khảo lộ trình giảm cân do bác sĩ gợi ý để đảm bảo hiệu quả cũng như không ảnh hưởng đến quá trình phát triển của em bé.
Xem thêm :
Gợi ý cách giảm béo sau sinh an toàn, hiệu quả
Cách ăn uống để giảm béo toàn thân sau sinh
Chị em nên bỏ túi cách ăn uống khoa học cung cấp đủ dinh dưỡng cho sữa mà không làm tăng cân như sau:
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa
Ăn nhiều bữa giúp chị em không có cảm giác thèm ăn dẫn đến ăn uống vô độ. Thời gian cho 5 bữa nên là: Bữa sáng: 7 – 8 giờ. Bữa lót: 9-10 giờ. Bữa trưa: 12 – 13h. Bữa phụ chiều: 15-17h. Bữa tối: 18h – 17h. Đối với các bữa lót, chị em nên chuẩn bị sữa không đường, các loại rau xanh bổ dưỡng, hoa quả sấy, sinh tố, hoa quả tươi, kem…
Tăng cường ăn đồ ăn chứa đạm, canxi, sắt
Đạm, canxi, sắt là các dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe của cơ thể mà không tạo ra quá nhiều calorie. Đặc biệt, phụ nữ sau sinh cần nhiều canxi để phòng chống bệnh loãng xương và sản sinh sữa tốt cho con.
- Một số loại thực phẩm chứa đạm như: Thịt bò, thịt lợn, thịt gà…(Nhưng không ăn phần có nhiều mỡ)
- Các loại thực phẩm giàu protein, canxi như trong trứng, cá, sữa, đậu nành, gan, hạnh nhân…
- Ngoài ra, rau xanh chứa nhiều chất xơ cũng tốt cho tiêu hóa và hấp thụ mỡ thừa. Ví dụ; Rau cải, súp lơ, tóa, đậu đỏ…
Lưu ý: Chị em không nên uống các loại detox chanh, bưởi, mướp đắng hay thực phẩm chức năng giảm béo. Vì các loại đồ uống này sẽ ảnh hưởng không tốt đến chất lượng sữa.
Luyện tập để giảm béo sau sinh
Đừng tin bất kỳ ai nói chỉ cần ăn uống một số loại thực phẩm đã đủ để giảm cân. Chị em cần rèn luyện thì mới ép được mỡ thừa ra khỏi cơ thể và khiến cơ dão săn chắc trở lại.
Tranh thủ thời gian con ngủ để tập luyện cũng là một cách giảm béo sau sinh cực hữu ích. Sau đây là một số gợi ý bài tập cho 3 vòng khỏe đẹp.
Bài tập 1: Dành cho vòng 1
Ngồi vắt chéo hai chân trong khi đầu và lưng thẳng dựa vào tường. Chắp hai tay lại và đưa từ ngực qua đầu cho đến khi chạm gáy sau. Thực hành động tác này trong khoảng 40 giây thì dừng lại nghỉ rồi quay lại tập tiếp. Bạn cần thực hiện động tác này 3 lần/ ngày trong 1 tháng là đã đủ làm vòng 1 săn chắc đáng kể.
Bài 2: Dành cho vòng 2
Chị em hẳn không còn xa lạ gì với bài tập plank nhẹ nhàng nhưng hiệu quả giảm mỡ bụng đáng kinh ngạc. Trở về tư thế chống đẩy nhưng hạ hai khủy tay úp xuống sàn. Cố gắng giữ đầu và lưng trên một đường thẳng. Tiếp đó, bạn bấm giờ để duy trì tư thế plank trong 1 phút.
Mỗi ngày tập động tác plank 3 lần để ép mỡ thừa ra khỏi vòng 2, giúp bạn sở hữu eo con kiến vài tháng sau sinh.
Xem thêm : Dịch vụ Massage mẹ bầu Bắc Giang uy tín chất lượng
Bài 3: Dành cho vòng 3
Đứng thẳng người trên một mặt phẳng an toàn (thảm, sàn), hai tay chắp lại với nhau trong khi đầu giữ thẳng. Hạ mông xuống cho đến khi tạo thành một góc vuông 90 độ với cẳng chân thì bật người trở lại.
Tập động tác này nhiều lần nhất có thể trong ngày, mỗi lần đứng lên ngồi xuống khoảng 40 giây. Sau 2 tháng, bạn sẽ nhận thấy vòng 3 săn chắc và căng đầy hơn cả trước lúc sinh.
Giảm béo sau sinh không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp chị em tự tin hơn với cơ thể của mình. Bằng cách tuân thủ các nguyên tắc và áp dụng những phương pháp giảm béo trên, các mẹ bỉm sữa có thể đạt được mục tiêu giảm béo của mình. Hoặc các bạn có thể liên hệ với Homespa để trải nghiệm dịch vụ giảm béo sau sinh an toàn, hiệu quả nhất của chúng tôi.
Mọi thông tin về dịch vụ xin vui lòng liên hệ :
Công ty TNHH dịch vụ chăm sóc sức khỏe cộng đồng Homespa
- Trụ sở : 53 Bế Văn Đàn -P Ninh Xá – TP Bắc Ninh
- Cơ sở 2 : 28 Nguyễn Thị Minh Khai 2 – P Hoàng Văn Thụ – TP Bắc Giang
- Hotline : 0942469368
- Email : homespa.bacninh@gmail.com – homespa.bacgiang@gmail.com
- Website : https://homespavn.com/
Xem thêm :
