Bà bầu bị đau lưng có được đấm lưng không?

Tình trạng đau lưng khi mang thai là nỗi trăn trở thường trực của hầu hết các mẹ bầu, đặc biệt là trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba. Khi bụng ngày càng lớn, áp lực lên cột sống và vùng thắt lưng tăng dần, khiến việc di chuyển và sinh hoạt trở nên khó khăn hơn. Để xoa dịu cơn đau và mang lại cảm giác dễ chịu, nhiều chị em tìm đến các phương pháp như massage, đấm lưng thư giãn. Hãy cùng Homespavn tìm hiểu về nguyên nhân gây đau lưng và phương pháp đấm lưng giảm đau cho bà bầu.

Nguyên nhân gây đau lưng ở bà bầu

Hầu như tất cả phụ nữ mang thai đều bị đau lưng, thường bắt đầu từ nửa sau của thai kỳ. Có nhiều nguyên nhân gây đau lưng ở bà bầu, bao gồm:

Tăng cân nhanh chóng
Khi thai kỳ tiến triển khỏe mạnh, mẹ bầu có thể tăng từ 11 – 16kg. Toàn bộ trọng lượng này dồn xuống vùng lưng dưới, làm tăng áp lực lên cột sống, hệ mạch máu và thần kinh vùng chậu – nguyên nhân khiến lưng dưới thường xuyên đau nhức.

Thay đổi tư thế tự nhiên
Khi bụng to dần, trọng tâm cơ thể dịch chuyển về phía trước khiến mẹ bầu ngả người về sau để giữ thăng bằng. Điều này làm tăng độ cong của cột sống dưới, khiến cơn đau âm ỉ ngày càng rõ rệt.

Nội tiết tố “thả lỏng” dây chằng
Hormone Relaxin được tiết ra nhiều trong thai kỳ giúp giãn nở dây chằng vùng chậu để chuẩn bị sinh nở. Tuy nhiên, hormone này cũng khiến các dây chằng quanh cột sống bị lỏng, làm giảm độ ổn định và gây đau.

Cơ bụng bị tách dọc theo đường trắng
Khi tử cung mở rộng, hai cơ bụng dọc (rectus abdominis) có thể tách ra để nhường chỗ cho thai nhi. Hiện tượng này không chỉ ảnh hưởng đến vùng bụng mà còn làm tăng gánh nặng lên cột sống.

Căng thẳng và cảm xúc tiêu cực
Căng thẳng khi mang thai có thể dẫn đến co cứng cơ vùng lưng, khiến các cơn đau trở nên dữ dội hơn. Tâm lý bất ổn còn ảnh hưởng đến giấc ngủ và quá trình hồi phục của cơ thể.

Xem thêm: Massage giảm đau lưng cho các bà bầu hiệu quả

Bà bầu đau lưng có nên đấm lưng không?

Đây là câu hỏi khiến nhiều mẹ bầu phân vân mỗi khi cơn đau thắt lưng kéo đến – nhất là vào những tháng cuối thai kỳ, khi cơ thể bắt đầu “lên tiếng” mạnh mẽ hơn bao giờ hết. Đau lưng khi mang thai không chỉ đến từ việc ngồi sai tư thế, mà còn là hệ quả của cơ bụng yếu, nội tiết tố thay đổi, hay tình trạng mệt mỏi và căng thẳng kéo dài. Đặc biệt, trong một số trường hợp, đau thần kinh tọa hay thoái hóa cột sống cũng có thể âm thầm góp phần gây ra các cơn đau lưng dữ dội.

Điều này có thể gây ra rất nhiều đau đớn và khó chịu. Vì vậy, bà bầu có xu hướng tìm mọi cách để khắc phục tình trạng này. Một trong những phương pháp được nhiều người sử dụng để giảm đau là xoa bóp và vỗ nhẹ vào lưng. Tuy nhiên, bà bầu đau lưng có được đấm lưng không?

Theo các bác sĩ, để giảm đau lưng khi mang thai, bà bầu có thể thực hiện động tác đấm lưng chống mỏi, thực hiện các động tác massage lưng hoặc sử dụng máy massage cầm tay để giữ cố định. Tuy nhiên, những phương pháp này chỉ có tác dụng nếu thai nhi khỏe mạnh và không có dấu hiệu bất thường.

Ngoài ra, bà bầu cũng nên vỗ lưng đúng cách để tránh ảnh hưởng đến em bé. Vì vậy, mẹ không nên nằm sấp hoặc đánh mạnh vào lưng. Ngoài ra, chồng cũng nên hỗ trợ mẹ bằng cách massage nhẹ nhàng vùng lưng hoặc đấm lưng vào lưng khi mẹ bầu khi mẹ ngồi thẳng, vì massage sẽ làm giãn các dây chằng và giảm đau.

Xoa lưng khi mang thai và những tác hại khó lường

Nhiều mẹ bầu cho rằng, vuốt ve lưng hoặc bụng là cách chào hỏi thể hiện sự quan tâm, yêu thương của cha mẹ dành cho đứa con sắp chào đời. Tuy nhiên, hành động tưởng chừng như vô hại này lại mang đến những nguy hiểm khó lường cho mẹ và bé.

Các chuyên gia cho rằng mẹ bầu nên hạn chế thường xuyên vỗ lưng, xoa lưng. Đặc biệt với những mẹ có tiền sử sinh non, rối loạn đông máu, nhau tiền đạo, mẹ đang bước vào tuần thai thứ 38, việc thường xuyên xoa lưng, massage vào thời điểm này sẽ rất nguy hiểm.

Nguyên nhân là vì hành động này tiềm ẩn nguy cơ gây co bóp tử cung. Vì vậy, nếu lặp lại quá nhiều, mẹ dễ bị sẩy thai hoặc đẩy thai nhi vào tử cung, nguy hiểm cho mẹ và bé. Vì vậy, để đảm bảo an toàn, mẹ bầu chỉ nên thỉnh thoảng đánh, xoa lưng để giảm đau.

Hướng Dẫn Massage Lưng Cho Bà Bầu Giúp Giảm Đau Hiệu Quả

Đau lưng là tình trạng thường gặp ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Mức độ đau có thể thay đổi tùy theo từng giai đoạn, gây ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt và giấc ngủ của mẹ bầu. Một trong những phương pháp hỗ trợ giảm đau đơn giản và an toàn chính là massage lưng đúng cách.

Chuẩn Bị Không Gian Thư Giãn

Trước khi bắt đầu massage, cần chọn một không gian yên tĩnh, thoáng mát và sạch sẽ. Không gian lý tưởng nên có ánh sáng dịu nhẹ, nhiệt độ ổn định để mẹ bầu cảm thấy thư giãn tuyệt đối.

Tư Thế Nằm Phù Hợp

Trong quá trình massage, mẹ bầu nên nằm nghiêng sang một bên hoặc úp mặt lên chiếc gối chuyên dụng dành cho phụ nữ mang thai. Tuyệt đối không được nằm sấp như tư thế thông thường, vì điều này có thể gây áp lực lên vùng bụng, ảnh hưởng đến thai nhi.

Các Bước Massage Cơ Bản

• Làm ấm lòng bàn tay bằng cách xoa nhẹ trước khi chạm vào cơ thể mẹ bầu.

• Massage nhẹ nhàng từ phần gáy xuống lưng dưới theo chiều dọc, sau đó di chuyển sang hai bên cơ thể.

• Sử dụng hai ngón tay (thường là ngón cái và trỏ) kéo căng nhẹ vùng cơ bị căng cứng, sau đó xoa tròn chậm rãi tại các điểm đau như vai, thắt lưng và hông.

• Lặp lại các động tác với tốc độ chậm hơn, duy trì trong khoảng 15–20 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lưu Ý Khi Massage Cho Mẹ Bầu

• Chỉ sử dụng lực nhẹ nhàng, tránh đấm mạnh hoặc day ấn quá sâu.

• Tránh massage ở vùng bụng hoặc các điểm nguy hiểm như cổ tay, cổ chân (nơi có huyệt đạo dễ kích thích co bóp tử cung).

• Hạn chế ngồi hoặc đứng quá lâu một tư thế, nên thay đổi tư thế thường xuyên và giữ thẳng lưng khi ngồi hoặc đi lại.